priorytet aby

[...] ściąganie drązki na wyciągu do pleców 3x10 podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8 mc 4x8 dotychczas tak cwiczyłem jakieś propozycje na zmiane ćwiczen ? najbardziej stawiam priorytet na klatke piersiową. czy powodem długich zastojów może być niestosowanie progresji? nie mam zabardzo możliwości ponieważ musiałbym rozkręcać co ćwiczenie hantelki [...]

[...] uważam, że mój problem tyczy się zdrowia. Od początku, moim problemem jest niby bezsenność, choroba tak jakby psychiczna. Wiadomo trenuję, więc regeneracja poza dietą - priorytet. Jednak w moim wypadku to niemożliwe. Czytałem, próbowałem masę technik, sposobów, ba nawet byłem u lekarza to dostałem higienę snu, którą znam na pamięć. [...]

[...] za to zwiększyć ilość powtórzeń do 20-40 na serie. Ważna rzecz, w ogóle nie zależy mi na poprawie kondycji, aktualnie ona mnie najmniej obchodzi. Jako taki minimalny priorytet chciałbym najbardziej wzmocnić te mięśnie które pracują przy wszelkiego rodzaju skrętach, ruchach tułowia tj. brzuch, zwłaszcza skośne, oraz grzbiet. I teraz sedno [...]

[...] cwiczylem w poniedzialek? Chodzi o to zeby ten piątek nie byl taki malo owocy. Robiac Split mam średnia intensywnosc mysle ze od pon do pt klata jest calkiem zregenerowana i stoi bezczynnie 2-3 dni ;/ Wiec uznając ją za priorytet moznaby tak kombinowac? Co na to organizm? Prosze o dorady :) Zmieniony przez - tiomon w dniu 2010-11-28 08:59:04

Witam serdecznie, przychodzę z prośbą o ocenę i ewentualne poprawki mojego planu treningowego. Chciałbym położyć priorytet na klatkę i triceps. Obecnie w planie nie ma zawartych nóg ze względu na przebyty delikatny uraz. Mój staż wynosi ponad 2 lata. Wiek 22, Waga 86kg wzrost 187. Obecne suplementy to jedynie wpc82. Dieta: Żadnej konkretnej nie [...]

[...] tylko sw- pasowałoby mi^^ pt:barki, sw * no po barkach moze byc juz gorzej z treningiem sw sb:bic/tric czy taki rozkład uszedłby w tłoku? i siłka i sw maja dla mnie podobny priorytet:D, ale kulturysta raczej nie bedede;p No i jeszcze przy okazji chciałbym Cie prosić o jakiś artykuł o mezo/mikro cyklach treningowych. Na pewno niejeden by miał [...]

Witam, co dać jako priorytet gdy mam słabe barki i klatę w treningu FBW ? Myślałem, aby jako podstawę ustawić Wyciskanie żołnierskie oraz pompki na poręczach, a WL dać lekko aby nie stracić wzorca ruchowego.

Witam, potrzebuję pomocy. Mam parę konkretnych pytań i oczekuję konkretnych odpowiedzi. dodatkowe info: bf-18,2% bw 52,8 mierzone na wadze. 1 miesiąc- fbw. 2 - split(priorytet klatka) 3 -fbw 1. Redukować czy masować? 2. Czy dieta w moim wieku jest wskazana czy wystarczy 10 zasad zdrowego żywienia? 3. Jaki jest odpowiedni bf(jedni piszą 15, inni [...]

Płeć: Męzczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: całe ciało,priorytet to biceps i plecy,masa Staż treningowy: rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,bieganie,rower,pływanie,narty,łyżwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle i drążek ,a za miesiąc siłownia Dieta: właśnie ją tworzę [...]

Witam serdecznie ;] 1. Na wstępie już napiszę mój priorytet treningowy. Chcę wypalić resztę tłuszczyku (właściwie jestem w trakcie, robię to już od kilku tygodni), aby z jak najmniejszym bf przystąpić do budowania suchej masy mięśniowej. Redukcja niewiem jak długo potrwa, zależy to od uzyskanych efektów ;] Pozdrawiam. 2. Moje wymiary: Wzrost : [...]

[...] - wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół - rozpiętki - ławka prosta hantle - ławka prosta sztanga - "motylek" - maszyna Plecy (priorytet szerokość, 5 ćwiczeń) - wiosłowanie sztangą - wyciąg górny do klatki - wyciąg górny do barków - wyciąg dolny - wiosłowanie sztangielką - szrugsy - martwy ciąg - [...]

[...] kilku miesiącach treningu ACT. Na początku efekty były fajne, teraz nastąpiła stagnacja i chce iść dalej. Chciałem się poradzić, co dalej robić. Może napisze jakie są moje priorytety i możliwości: - przede wszystkim jeżdże sporo na rowerze, więc moim priorytetm jest jeździć szybko :) - w treningu na siłowni chce odpuścić totalnie nogi (patrz [...]

[...] zaopatrzyć w suple. Czy na tych czterech w/w suplach podniosę sobie poziom HGH, budując przy tym dobra masę mięśniową? Zależy mi zeby złapać parę cm w góre, ale nie jest to priorytet. Ogólnie to 16 lat,170cm wzrostu, 67kg (głównie mięcho, bez zbędnego tłuszczu). Jakby co to mogę pomierzyć jeszcze bajcepsy itp. ale to raczej nie ma tu znaczenia [...]

[...] rozbudowanego tyłu uda wygląda to kiepsko. Dodam że od robię cały czas ćwiczenia typu martwy ciąg na prostych nogach czy uginanie na maszynie lecz nie traktowałem tego jako priorytet a czas to zrobić. Zacząłem ostatnio robić mc sumo bo praktycznie przez 2 lata robiłem klasyk. Aktualnie ostatnią serię robię 190x5. Dwugłowy jest na pewno [...]

[...] nóg leżąc 4x12/10/8/8 Wspięcia na place 4x15 co myślicie o tym planie? nie jest przeładowany? chciałem jeszczę troche przymasować do 90kg i utrzymać wagę i nie wiem czy taki trening czy jakiś fbw np 5x5 lub klasyczny fbw będzie lepszy. Dodam, że priorytet to kickboxing bo trenuje aby startować pozniej w zawodach itp lecz chciałbym masę zachować

[...] ciężko to zliczyć 6. DIETA: -białko: ~3g -węglowodany: systematycznie ucinane -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo parę lat temu 8. TRENING: priorytet na klatkę 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jak wyżej 11. POZIOM BF%: pewnie z 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 200 g -węglowodany: 450 g -tłuszcz: 100 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tab mety 5 mg 8. TRENING: split 3x w tyg, priorytet na klatę (2 x w tyg.) 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7-8 lat temu, meta 15 mg ed, 33 dni 11. POZIOM BF%: nie znam [...]

[...] czuć pompe po treningu i FBW odpada. Klata i łapy najbardziej odstają dlatego zacząłem je dobrze katować, i od razu widać progress. Dlatego z góry zaznaczam że chcę robić priorytet na klate i łapy. Jaki plan byście doradzali? Dobrze mi jest z P&P i może by go tylko zmodyfikować? Ogólnie ćwiczyłem teraz po przerwie pół roku trochę bez planu [...]

[...] treningi. Zawsze wykonywałem standardowego splita 3-4 raz w tyg optymalny ciężar bez jakis forsowań i dosc długie przerwy między seriamy.W koncu trzeba cos zmienic chce priorytet na klatke bo najbardziej odstaje ze wszystkich partii i uwzglednic jakos przedni akton barkow.Mam pomysł żeby traning przeprowadzic w jak najkrotszym tempie z duzą [...]

Poniedziałek: -podciaganie na drązku chwytem neutralnym 5x MAX (daje rade podciagnac sie tylko 2-4 razy) -martwy ciag 5x12/12/10/10/8 -wiosłowanie hantlą /sztangą 5x12/12/10/10/8 -wyciskanie francuzkie sztangą 3x12/10/8 -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 -odwrotne pompki 3xMax -uginanie nadgarstkow podchwytem 4x20 -uginanie nadgarstkow [...]